Spis treści
Ile kalorii mają jajka przepiórcze?
Jajka przepiórcze, znane ze swojego wyśmienitego smaku i bogactwa wartości odżywczych, to znakomity dodatek do diety. W 100 gramach tych małych jajeczek kryje się około 158 kcal. Dla kontrastu, popularne jajka kurze zawierają ich nieco więcej, bo około 185 kcal na 100 gramów – różnica jest więc subtelna, ale zauważalna dla osób liczących kalorie.
Ile kalorii ma 1 sztuka jajka przepiórczego?
Jajko przepiórcze, choć niewielkie – waży średnio zaledwie 12 gramów – to skrywa w sobie około 19 kcal. Ta wartość energetyczna jest naprawdę niska, ale warto pamiętać, że może się delikatnie różnić w zależności od wielkości konkretnego jajka. Większe okazy naturalnie będą miały nieco więcej kalorii, jednak przyjmuje się, że średnia kaloryczność pojedynczego jajka przepiórczego oscyluje właśnie wokół wspomnianych 19 kcal.
Ile kalorii ma 100 g jajek przepiórczych?
Jajka przepiórcze to prawdziwa gratka dla dbających o linię! Zaledwie 158 kcal w 100 gramach czyni z nich sprzymierzeńca diet odchudzających. Zawierają bowiem mnóstwo cennych składników odżywczych, a jednocześnie pozostają lekkie. Dodając je do jadłospisu, wzbogacasz swoją dietę o wartościowy element, dbając o zdrowie i szczupłą sylwetkę. Krótko mówiąc, wybierasz to, co dla Twojego ciała najlepsze.
Jak ważą jajka przepiórcze i ile mają kalorii?
Jajka przepiórcze, ze względu na swoje niewielkie rozmiary (średnio około 12 gramów jedno), charakteryzują się niską kalorycznością. Warto jednak pamiętać, że ich waga może nieznacznie odbiegać od tej wartości, co przekłada się na różnice w kaloryczności poszczególnych sztuk.
Jakie są wartości odżywcze jaj przepiórczych?
Jaja przepiórcze to prawdziwa skarbnica substancji odżywczych, bez których trudno wyobrazić sobie prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Stanowią one znakomite źródło:
- białka, fundamentalnego budulca tkanek, który jednocześnie wspiera kluczowe procesy metaboliczne,
- zdrowych tłuszczów, w tym nienasyconych kwasów tłuszczowych, które mają zbawienny wpływ na pracę serca,
- witamin, szczególnie witaminy A, która wspomaga wzrok i wzmacnia odporność, a także witaminy B12, niezwykle istotnej dla prawidłowego działania układu nerwowego i produkcji czerwonych krwinek,
- minerałów, takich jak żelazo, niezbędne do transportu tlenu, cynk, który wzmacnia system odpornościowy i przyspiesza gojenie ran, oraz selen, silny przeciwutleniacz,
- przeciwutleniaczy, takich jak beta-karoten,pomagają neutralizować szkodliwe wolne rodniki, chroniąc nasze komórki przed uszkodzeniami.
Dzięki lekkostrawnemu białku i bogactwu aminokwasów, jaja przepiórcze są szczególnie polecane osobom aktywnym fizycznie oraz dzieciom w fazie wzrostu. Stanowią świetny dodatek do sałatek lub mogą być pożywnym elementem śniadania.
Jakie składniki odżywcze zawierają jajka przepiórcze?
Jajka przepiórcze to prawdziwa skarbnica wartości odżywczych! W ich składzie znajdziemy:
- solidną porcję białka – około 13 gramów na każde 100 gramów produktu,
- tłuszcze (około 11 gramów na 100 gramów), w tym cenne kwasy tłuszczowe jednonienasycone,
- witaminy A, D i B12.
Witamina A dba o nasz wzrok, witamina D wzmacnia kości, a witamina B12 jest niezbędna dla sprawnego działania układu nerwowego i produkcji czerwonych krwinek. Ponadto, jajka przepiórcze oferują nam bogactwo minerałów, takich jak:
- żelazo, które odgrywa kluczową rolę w transporcie tlenu,
- wapń – budulec mocnych kości,
- cynk, który wspiera naszą odporność,
- selen, działający jako silny przeciwutleniacz,
- cholina, która odgrywa fundamentalną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu.
Ile tłuszczu i cholesterolu mają jajka przepiórcze?
Jajka przepiórcze to prawdziwa skarbnica tłuszczu, ponieważ zawierają aż 11 gramów na każde 100 gramów produktu. Co ważne, są one źródłem cennych, jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Należy jednak pamiętać, że charakteryzują się również wysoką zawartością cholesterolu.
Dlaczego jaja przepiórcze są zdrowsze niż jaja kurze?
Jaja przepiórcze zyskują popularność jako alternatywa dla kurzych, ceniona za swoje walory. Różnica między nimi nie jest drastyczna, ale warta uwagi. Charakteryzują się one:
- nieco wyższą zawartością żelaza, pierwiastka niezbędnego do produkcji czerwonych krwinek i zapobiegania anemii,
- stanowią bogate źródło witamin, takich jak witamina B12, która korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego,
- uważa się również, że rzadziej powodują alergie niż ich kurze odpowiedniki.
Jak jaja przepiórcze wpływają na zdrową dietę?
Jaja przepiórcze to wartościowy element zróżnicowanej diety, kryjący w sobie bogactwo składników odżywczych. Przede wszystkim, są one znakomitym źródłem białka, które odgrywa kluczową rolę w budowie i naprawie tkanek naszego organizmu. Oprócz tego, te małe jajeczka dostarczają nam niezbędnych witamin i minerałów, wspierających prawidłowe funkcjonowanie wszystkich procesów życiowych. Co więcej, w zestawieniu z popularnymi jajami kurzymi, przepiórcze wyróżniają się niższą zawartością kalorii oraz tłuszczu. Z tego powodu stanowią one doskonałe uzupełnienie diet wysokobiałkowych, dostarczając jednocześnie aminokwasów niezbędnych do utrzymania organizmu w dobrej kondycji.
Jakie są zalety spożywania jaj przepiórczych?
Jaja przepiórcze, choć niewielkie, to prawdziwa bomba składników odżywczych, oferująca szereg korzyści dla Twojego zdrowia. Przede wszystkim są one znakomitym źródłem wysokiej jakości białka, które pełni kluczową rolę w budowie i regeneracji tkanek w organizmie. Oprócz białka, te małe jaja zawierają również:
- istotne witaminy, takie jak witamina A, która dba o prawidłowe funkcjonowanie wzroku,
- minerały, w tym żelazo, niezbędne do zapobiegania anemii, co jest szczególnie ważne dla osób z tendencją do niedoborów,
- cenne przeciwutleniacze, które chronią komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników,
- właściwości pozytywnie wpływające na poziom cholesterolu, wspierając zdrowie serca,
- lekkość trawienia i niska alergenność w porównaniu z jajami kurzymi, co czyni je dobrą opcją dla osób z delikatnym układem pokarmowym.
Włączenie jaj przepiórczych do regularnej diety może być więc wartościowym krokiem w kierunku zdrowszego stylu życia.